产后腰酸背痛的幕后黑手居然是它!!!.png 产后腰酸背痛的幕后黑手居然是它!!! 产前产后

很多妈妈产后都会出现腰酸背痛、肩膀酸疼的情况,通常大家会认为这是照顾宝宝太累或者月子没做好造成的,等宝宝大一些就会好了,并不特别关注。殊不知,产后的腰背痛并非仅仅因为劳累那么简单,很有可能是你的骨盆已经发生了变形。如果不加重视,症状可能会愈加严重,并随着年纪增长,出现长短腿、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题。今天小安催乳师就跟妈妈们聊一聊产后的骨盆复位。
认识我们的骨盆
我们每天不论行走坐卧,都需要动用到骨盆。那么,一个人的骨盆是否健康,对整个人来说都有巨大的影响意义。
理想的骨盆,从侧面观察站姿时,腰部(即肚脐的高度)的中线,应该通过髋部最宽的那个点(即髋关节上的大转子),为骨盆的最佳弧度。
一般来说,无论顺产还是剖腹产,产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。从外观来看,骨盆变形会让你显得屁股大大的,不光影响美观,还会给宝妈们的身体健康带来很大隐患。骨盘如果变形或者移位,会引发各种不良后果如大屁股、小肚腩、腰椎病和妇科疾病,甚至会导致不孕!
骨盆变形的自我检测
看到这里,很多妈妈都急于知道自己的骨盆有没有变形呢?别急,小安催乳师现在就跟大家介绍一些简单易行的自我检测方法。
方法1 平卧目测法
1
自然平躺,双腿微微分开
妈妈平躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,自然放松,双腿微微分开,与髋同宽。
2
观察双脚后跟是否在一条直线上
妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上,如果在一条直线上,就证明妈妈的骨盆恢复很好,没有倾斜现象发生。
3
妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后
两脚不等长,说明有骨盆倾斜
如果有发现左右不对称,就说明妈妈的骨盆位置不正,有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时,就会导致双下肢的不等长。
方法2 测量法
1
站立,双腿分开与肩同宽
穿著紧身衣裤(也可以只穿内衣裤或是都不穿),站在与地面垂直的落地镜子前,双脚打开与肩同宽,身体放松。
2
测量
观察重点:从量胸围的高度观察到量臀围的旋转的位置,如果左右腰线的弧度一致,代表骨盆没有旋转的问题。如果两边腰线的弧度有一侧比另一侧还要弯,则表示骨盆有旋转的情况。
骨盆自我恢复
应用上述方法,妈妈们可以进行骨盆的自我检测。如果发现自己的骨盆已经有变形的情况,一定要及时矫正。那么应该如何矫正呢?如果条件允许的情况下,请专业产后恢复师帮助我们调整当然效果是最好的,但如果条件不允许的情况下,也可以通过一些方法自行调节。下面就给大家介绍一些骨盆调整的方法。
1【骨盆自我整骨复位方法之一:站位复位法】
起式:两脚开立,膝盖微曲,上体正直,肩膀下沉,头颈上拔。
用腰腹力量,胯部前顶,上体保持正直,注意不要含胸,不要包肩。
胯部右顶,尽量做到最大限度,这个时候会感到腰部肌肉酸酸的
胯部向后,上体尽量正直,感觉腰肌用力收缩时的酸痛感
胯部向左,也是尽力做到最大限度,感受另一侧腰肌的酸胀感。
好吧,你一定是看懂了
我的意思其实很简单,就是以腰为中心,臀部做旋转。腿微曲,胸前挺,双手叉腰,脚趾抓地。
【动作要领】
1、最大限度原则:上体正直,以腰为轴,按照自己能做到的最大限度,向四个方向做动作,连起来就是绕环,但是不追求快,追求肌肉得到最大限度的使用;
2、站桩基本式原则:膝盖微曲、沉肩、拔颈、脚趾抓地……这些动作与我之前写过的站立整骨方法意思差不多。目的是使人的气沉下来,更有利于锻炼的果效。
2【骨盆自我整骨复位方法之二:坐位复位法】
【动作要领】
第一,基本的原则跟“站着练骨盆”是一样的。就是以腰为轴胯部按照顺时针或者逆时针的方向绕环。
第二,自己喊口令会更好些。比如:1234(胯部扭向右侧),5678(胯部后翘),2234(胯部扭向左侧),5678(胯部前收)
口令长短可以交错。先练8个8拍的短口令(如上)
然后再做8个9拍的长口令:12345678(胯部扭向右侧),22345678(胯部后翘),32345678((胯部扭向左侧),42345678(胯部前收)
若是看不懂
来这个【简单一点的流程】
向一侧旋转,挺胸抬头转动臀部,转20次为一组,每天2——3组即可。
效果一样的
3【骨盆自我整骨复位方法之三:躺位复位法】
动作很简单!大家一看图,差不多都明白了。
【动作要点】
1,平躺准备
2、脚尖翘起,手肘和脚跟撑地,把腰腹部顶起来。
3、定期以后,左一下、右一下滴摇摆。
4、一直坚持到实在不行了,放松,平躺下来。休息一下下,接着来。
大概做到你实在顶不起来了。就差不多了!我的意思是说,如果你做一个都很困难,你就先从好好滴做完一个开始,不停滴,循序渐进地练习。
4【骨盆自我整骨复位结束:拉伸放松】
放松的环节历来是我非常重视的
可以这样放松,你的手掌摸不到地面没关系,尽量去触
如果你很轻松就能摸到地面,尝试增加难度,用手肘去伸向地面。
不要忽闪忽闪地在那里压,要压住了,手摸点待一会儿再起来!
做20次为一组,每天做2——3组即可

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石家庄小安催乳师

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